Лучший рецепт от депрессии и боли - хороший ночной сон?

Депрессия и хроническая боль - это два общих условия, которые связаны с плохим качеством сна.

Лучший рецепт от депрессии и боли - хороший ночной сон?В то время, как часто думают, что проблемы со сном являются вторичными по отношению к этим условиям, новое исследование, проведенное учеными из Университета штата Алабама указывает на то, что депрессия и боль из-за остеоартрита могут быть результатом плохого качества сна, а не наоборот.

Предыдущие исследования показали, что люди с остеоартритом тазобедренного и коленного сустава, с большей вероятностью склонны к бессоннице, сонливости в дневное время и депрессии, чем люди, не страдающие остеоартритом. Очевидным является тот факт, что боль при артрите влияет на сон и заставляет людей впадать в депрессию. Тем не менее, в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Sleep, которое касалось качества сна у людей, которые испытывали хронические боли, в том числе при остеоартрите, исследователи обнаружили:

Уровень боли, который люди испытывали прежде, чем они легли спать, имел мало общего с тем, насколько хорошо они спали. Качество сна человека может предсказать, насколько сильные боли они будут испытывать на следующий день. Люди, которые плохо спали, испытывают более сильные боли на следующий день.

Перевод книги Романо Заго "Рак можно вылечить". На русский язык книга не переводилась.

Другие исследования показали, что плохое качество сна может вызвать воспалительные процессы, которые делают артритные боли сильнее, и плохой сон также делает людей более чувствительными к чувству боли от любой причины.

Для того, чтобы лучше изучить взаимосвязь между остеоартритом, болью и депрессией, 367 пациентов с остеоартритом коленного сустава из различных мест были привлечены для участия в исследовании. Участники заполнили подробный вопросник, который определил их общее состояние здоровья, уровень депрессии, боли, функции суставов и качества сна. Однолетний период наблюдения осуществлялся для 288 пациентов.

Анализ данных, собранных из вопросников, показал, что сравнивая первоначальный базовый уровень с однолетним периодом наблюдения, нарушение сна в начале исследования было связано с ростом депрессии и дальнейшей потерей функции сустава, но не с большей болью.

Поскольку вопросник, используемый в исследовании не был специально разработан, чтобы определять конкретные проблемы со сном у пациентов с остеоартритом, необходимы дальнейшие исследования, чтобы более полно определить, что является ненормальным в сне у пациентов с остеоартритом. Тем не менее, выводом из исследования является тот факт, что нарушения во время сна, безусловно, предшествуют депрессии, потере функции суставов и, вероятно, увеличению болей, связанных с остеоартритом. Следовательно, улучшение качества сна является ключевой задачей в предотвращении прогрессирования остеоартрита, а также связанной с этим депрессией.

Лучший рецепт от депрессии и боли - хороший ночной сон? Лучший рецепт от депрессии и боли - хороший ночной сон? На раннем этапе моей клинической практике, я понял, что улучшение способности моего пациента получать хороший ночной сон было, как правило, самым быстрым способом, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше во всех отношениях. На протяжении многих лет я использовал целый ряд натуральных продуктов, которые могут помочь улучшить качество сна. Конкретный продукт, который я в настоящее время рекомендую в качестве первого шага является биологически активной добавкой, которую я разработал: Tranquil Sleep от компании Natural Factors. Эта биодобавка обеспечивает сочетание мелатонина (3 мг), 5-HTP (30 мг), и L-теанин (200 мг) в форме жевательных таблеток или мягкой желатиновой капсулы. Эти три компонента работают вместе, чтобы уменьшить время, необходимое для того, чтобы добраться до сна и уменьшить количество ночных пробуждений. Вот краткое описание каждого ингредиента, как он влияет на улучшение качества сна. Если вы не используете добавку Tranquil Sleep, вы можете получить тот же эффект, комбинируя компоненты по своему усмотрению.

Мелатонин является самой популярной естественной добавкой для улучшения качества сна. Прием добавок с мелатонином, как было показано в ряде исследований, является очень эффективным средством, помогающим вызывать и поддерживать сон как детей, так и взрослых, как у людей с нормальным режимом сна, так и тех, кто страдает бессонницей. Типичная доза приема составляет 3 мг перед сном.

5-HTP (5-гидрокистриптофан, 5-Hydroxytryptophan) превращается в мозге в серотонин - важный инициатор сна. Он на один шаг ближе к серотонину, чем L триптофан и показывает более стабильные результаты в возникновении и поддержании сна, даже если он используется в более низких дозах. Одним из ключевых преимуществ 5-HTP (5-гидрокистриптофан, 5-Hydroxytryptophan) является его способность увеличивать парадоксальный сон (как правило, примерно на 25%) при одновременном увеличении стадий 3 и 4 глубокого сна, не удлиняя общее время сна. Рекомендуемая дозировка для улучшения качества сна в сочетании с мелатонином составляет от 25 до 50 мг перед сном.

L-теанин является уникальной аминокислотой, найденный в зеленом чае. Клинические исследования показали, что L-теанин уменьшает стресс, улучшает качество сна, уменьшает симптомы предменструального синдрома, повышает умственную деятельность и уменьшает негативные побочные эффекты кофеина. Это отличная поддержка добавок мелатонина и 5-HTP. Рекомендуемая доза составляет 200 мг перед сном.

Перевод: Digidonna.RU. Источник: статья доктора Майкла Мюррея. - Michael T. Murray. "Is a Good Night’s Sleep the Best Prescription for Depression and Pain?".

Другие материалы в этой категории: « Низкий уровень витамина D связан с депрессией